日常生活中，我們常常聽到周圍的親友說：“我都要抑郁了?！钡@背后可能代表完全不同的心理狀況和嚴重程度。

清晰的區(qū)分抑郁情緒、抑郁狀態(tài)和抑郁癥至關(guān)重要，這關(guān)系到正確的理解、恰當(dāng)?shù)膽?yīng)對和及時有效的干預(yù)。

讓我們一起厘清這三個概念。

抑郁情緒

抑郁情緒是我們?nèi)粘Ｉ钪谐Ｒ?span id="wd-text-98019-0" class="wd-error">的一種負性情緒體驗，伴隨著低落、悲傷、內(nèi)疚等情感。有時我們會在一個難眠的深夜、一個獨在異鄉(xiāng)的佳節(jié)、一個工作出錯的艷陽天......出現(xiàn)難過、內(nèi)耗、愧疚等不同的抑郁情緒。而這些抑郁情緒大部分時候是暫時的，大多數(shù)人都能通過自我調(diào)節(jié)或時間流逝逐漸走出陰霾。

抑郁情緒的主要特點包括：

?短暫性?：通常持續(xù)時間不長，隨著事件的解決或時間的推移而逐漸緩解。?

?可調(diào)節(jié)性?：通過傾訴、運動、放松等方式可以有效緩解。

抑郁狀態(tài)

抑郁狀態(tài)則是一種更為持久和嚴重的情緒狀態(tài)，表現(xiàn)為持續(xù)的心境低落、興趣喪失、精力減退等。與抑郁情緒相比，抑郁狀態(tài)持續(xù)時間更長，且往往沒有明顯的外界事件作為直接原因。這種狀態(tài)可能影響到個體的日常生活、工作和社交功能。

抑郁狀態(tài)的特點包括：

?持續(xù)性?：情緒低落持續(xù)數(shù)周或數(shù)月，不易自行緩解。

?彌漫性?：不僅限于特定事件，而是廣泛影響個體的整體心境。

?功能性損害?：導(dǎo)致工作、學(xué)習(xí)、社交等社會功能受損。

（抑郁狀態(tài)可以自己調(diào)整也可以選擇就醫(yī)，如果自己無法調(diào)整，建議找專業(yè)人士幫忙。）

抑郁癥

抑郁癥是一種心理障礙，以顯著而持久（持續(xù)2周以上）的心境低落為主要特征。它不僅影響個體的情緒，還可能導(dǎo)致認知功能下降、自我評價降低、興趣喪失等一系列癥狀。

抑郁癥的典型癥狀包括：

?心境低落?：長時間感到悲傷、絕望，對過去喜歡的事物失去興趣。

?認知功能下降?：注意力難以集中，記憶力減退，思維遲緩。

?自我評價降低?：過分貶低自身能力，忽視過去的成就，產(chǎn)生無價值感。

?軀體癥狀?：睡眠障礙、食欲下降、體重減輕或增加、性欲減退等。

?自殺傾向?：在極端情況下，患者可能出現(xiàn)自殺念頭或行為。

（如果懷疑自己或親友患抑郁癥，建議盡早到醫(yī)院就醫(yī)。）

如何應(yīng)對抑郁情緒及抑郁癥？

正確認識?：首先要認識到抑郁情緒、抑郁狀態(tài)和抑郁癥是不同程度的心理狀態(tài)，不應(yīng)將其簡單等同于性格弱點或意志薄弱。

?尋求幫助?：一旦發(fā)現(xiàn)自己或他人處于抑郁狀態(tài)或患有抑郁癥，應(yīng)及時尋求專業(yè)幫助，如心理咨詢師或精神科醫(yī)生。

?綜合治療?：抑郁癥需要系統(tǒng)的綜合治療，包括藥物治療、心理治療、生活行為調(diào)整和物理治療等。藥物治療應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進行，心理治療如認知行為療法（CBT）和人際心理治療（IPT）等有助于改變消極思維模式和行為習(xí)慣。

?自我管理與支持?：保持規(guī)律的作息時間、參加適度的體育鍛煉、培養(yǎng)興趣愛好、尋求親朋好友的支持等，都有助于提升心理健康水平，增強抵御抑郁情緒的能力。